Minerali i antioksidansi igraju vitalnu ulogu u zaštiti očiju od oštećenja i starenja. Cink, prisutan u orašastim plodovima, sjemenkama i mahunarkama, pomaže u transportu vitamina A do mrežnice i podržava funkciju fotoreceptora. Lutein i zeaksantin, koji se nalaze u zelenom lisnatom povrću i kukuruzu, filtriraju štetno plavo svjetlo i smanjuju rizik od makularne degeneracije. Selenium, prisutan u ribi i cjelovitim žitaricama, djeluje kao snažan antioksidans i štiti oči od oksidativnog stresa.
Redovito unošenje ovih nutrijenata može spriječiti ili usporiti razvoj očnih bolesti. Antioksidansi neutraliziraju slobodne radikale koji uzrokuju oštećenja stanica oka i pridonose razvoju katarakte ili makularne degeneracije. Kombinacija minerala i antioksidansa čini snažnu obranu za oči, smanjuje iritacije i umor te povećava otpornost na svakodnevne vanjske utjecaje.
Planiranje prehrane s fokusom na minerale i antioksidanse jednostavan je način zaštite vida. Dodavanje šake orašastih plodova, špinata ili kelja u obroke, kao i konzumacija ribe nekoliko puta tjedno, pruža tijelu potrebne sastojke za očuvanje zdravlja očiju. Takve navike podržavaju dugoročnu otpornost mrežnice i osiguravaju jasnu i zdravu viziju.