Uravnotežena prehrana i zdrave masnoće ključni su za optimalnu funkciju očiju i mrežnice. Omega-3 masne kiseline, prisutne u ribi, lanenom sjemenu i orasima, pomažu smanjiti upalu i suhoću očiju te podržavaju zdravlje krvnih žila u oku. Pravilna kombinacija proteina, ugljikohidrata i zdravih masti osigurava energiju potrebnu za regeneraciju stanica i održavanje vida.
Prehrana bogata zdravim mastima također doprinosi boljoj apsorpciji vitamina topivih u mastima, poput A, D i E. To znači da organizam može učinkovitije koristiti hranjive tvari i dodatno štititi oči od degenerativnih promjena. Osim toga, zdrave masnoće pomažu u smanjenju rizika od suhoće očiju i olakšavaju rad mrežnice, što poboljšava vizualnu oštrinu i udobnost.
Uključivanje raznovrsnih namirnica u svakodnevne obroke stvara trajnu zaštitu očiju. Primjerice, doručak sa sjemenkama i orašastim plodovima, ručak s masnom ribom i povrćem te užina s avokadom osiguravaju optimalnu kombinaciju hranjivih tvari. Takva uravnotežena prehrana pomaže očima da ostanu zdrave, sprječava zamor i iritaciju te doprinosi dugoročnoj kvaliteti vida.